Igjen er det skolestart etter en lang skoleferie. De fleste har nok snudd
døgnet på hodet i ferien og de færreste har snudd døgnrytmen tilbake.
Det kan bety mange sløve, trøtte og ukonsentrerte unge mennesker som tropper
opp på skolen i dagene framover.
Les også: Pass deg for farlig sommersex
Derfor er søvn viktig
For ungdom er det ekstra viktig med søvn.
- Når vi sover skiller vi ut enkelte hormoner. Noen av disse er veksthormoner.
Derfor trenger ungdom mer søvn enn voksne, siden det er i puberteten vi
vokser mest, sier Wascheras helseekspert Sigrid.
Men det er ikke bare kroppen som trenger søvn. Hjernen hemmes også av for lite
søvn, noe som kan gå ut over tankevirksomheten.
- For lite søvn gjør at man blir sløvere, ukonsentrert og slappere enn om man
får dekket søvnbehovet sitt, sier eksperten.
(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)
IKKE LUR(T): Ikke ta deg en lur på dagen om du vil sove om kvelden. © Stella pictures
Les også: Fem skritt til bedre sex
Slik snur du søvnmønsteret
Hvordan kan man snu døgnet etter ferien?
- Kroppen har en innebygget biologisk klokke som forteller oss når vi skal
være våken og når vi bør sove. Denne klokken kan vi påvirke ved å ha
rutiner. Spis frokost eller dusj på samme tidspunkt hver morgen, sier
Sigrid.
(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)
SKOLEKLAR?: Får du en god natt søvn er du mer opplagt til å lære. © Stella pictures
Ved å spise regelmessig kan man endre mønsteret for søvnen vår.
- Det viktigste er å spise selv om man er svært trøtt, siden måltider virker
som en slags «reset-knapp» for den biologiske klokken, sier
medisineksperten.
På Twitter? Følg oss her!
Hva skal man ikke gjøre?
- IKKE sov på dagen. Det ødelegger hele rytmen igjen, sier hun og legger til
at man heller ikke skal spise tunge måltider eller trene rett før man skal
legge seg.
- Det viktigste er å legge seg og stå opp til omtrent samme tider hver dag,
avslutter hun.
Klikk her for flere godbiter!
Følg også Waschera på
Biip!