Helene Rask som for tiden er aktuell med «Glamourjentene» på TV Norge, fikk
nylig jobb som treningsinstruktør på Gold's Gym.
Nedenfor viser den spreke modellen deg hvordan du raskt kan komme i
form.
Les også: Slik blir du
modell
- Finn noe å jobbe mot
Å motivere seg til en treningsøkt kan være vanskelig for mange, og for Helene
er det viktig og finne noe å jobbe mot.
DEN GANG DA: Helene Rask fjernet nylig silikoninnleggene, og satser nå på en ny og sporty profil. © Stella Pictures
- Et godt tips kan være å konkurrere med en venn eller venninne, sier hun til
waschera.no
For de som synes sofaen er mest fristende, er Helenes beste tips å dra rett på
trening etter jobb eller skole.
- Den største feilen folk gjør er å dra hjem, lage seg middag og så sette seg
foran tv`n, legger hun til.
Se også: Slik får du
volum i håret
Viktig med variasjon
Den tidligere glamourmodellen synes det viktig med gode rutiner i hverdagen og
fraråder alle «sporadisk krampetrening».
- Det handler om å endre livsstil. De beste resultatene er de du oppnår over
tid, sier hun.
Helene anbefaler minst to økter i uken.
- Varier treningsøktene mellom cardio og vekter, det gir best resultat, råder
hun.
Strammere mage
For en strammere mage, viser Helene en øvelse som trener både nederste og
øverste del.
STRAMMERE MAGE: Helene Rask viser en av sine favorittøvelser for magen. Foto: Linn Bjørnsen © TV 2
- Denne øvelsen fungerer veldig godt på meg. Ligg gjerne på en matte, løft
bena opp fra gulvet og finn et godt balansepunkt på rumpa. Løft så
overkroppen opp fra gulvet og kjør så mange du orker. gjør dette i tre
økter, forklarer den sporty instruktøren.
Se også: Charlotte
Thorstvedt gir deg motetips
Bedre kondis
For en bedre kondisjon har Helene flere øvelser å anbefale, og legger til at
lange joggeturer ikke nødvendigvis er eneste utvei.
- Gå på spinning, høypulstimer, sykle og blade, finn noe du synes er gøy, sier
hun.
Strammere rumpe og lår
- Knebøy er en av øvelsene som gir meg best resultat for en stram og fin
rumpe. Den tar også med seg lår, sier Helene og viser villig hvordan øvelsen
skal gjøres.
BEST FOR BAKEN: Knebøy gjør baken stram. Foto: Linn Bjørnsen © TV 2
Modellen legger til at her kan man ta tre repetisjoner med så mange knebøy man
klarer.
Bedre holdning
For en fin og rett holdning er det nødvendig med muskler i øverste del av
ryggen, noe Rask mener er svært viktig.
- Med god holdning unngår du skader, sier hun.
GOD HOLDNIG: Denne øvelsen trener øvre del av rygg. Foto: Linn Bjørnsen © TV2
Det er svært viktig å tilpasse vektenes tyngde etter egen form.
- Bruk vekter slik at du kan ta 12 x 3 repetisjoner, avslutter modellen.
TEKNIKK: Pass på at skuldrene er rette. Foto: Linn Bjørnsen © TV2
Se flere godbiter på waschera.no